Unutkanlığa çare oluyor! Güçlü bir hafıza için bol bol tüketin . Bu yazımızda unutkanlığa engel olmak, tedavi etmek için hangi yiyecekleri tüketmeniz gerektiğini, unutkanlığa hangi vitamin iyi gelir ve unutkanlığa iyi gelen besinleri sizlerle paylaşacağız. Maalesef hastalık teşhisi konduktan sonra unutkanlığın, Alzheimer’in kolay kolay tedavisi yok. Önemli olan tedbirleri alarak hastalığa yakalanmamak ya da en azından belirtiler ortaya çıkar çıkmaz beslenme alışkanlığımızı değiştirerek ilerlemesini engellemek.
Gün geçtikçe artan unutkanlık sorunu, bazı besinlerin düzenli tüketilmesiyle giderilebilir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Aslı İçingür, güçlü bir hafızaya sahip olmak için özellikle organik orman meyveleri ve omega 3’ten zengin bir beslenmeye yönelmeniz gerektiğine dikkat çekmektedir. İçingür, “Karabuğday, çavdar, yulaf gibi besinlere günlük diyetinizde mutlaka yer verin” önerisinde bulunmaktadır. Aslı İçingür’ün diğer önemli tavsiyeleri…
Her gün 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin
Unutkanlığı önlemek ve güçlü bir hafızaya sahip olmak için porsiyonlardan biri mutlaka orman meyvesi, özellikle de yaban mersini olsun. Çünkü yaban mersini, bol miktarda içerdiği ‘polifenol’ sayesinde beyin hücrelerine saldıran serbest radikallerle savaşabilmektedir. Günde 2-3 tepeleme yemek kaşığı, yani yaklaşık 30 gram yaban mersini tüketmeniz oldukça faydalı olacaktır. Eğer tazesini bulamazsanız kuru yaban mersini de yiyebilirsiniz. Ancak satın alırken mutlaka tadına bakıp şeker oranının fazla olmamasına dikkat edin.
Haftada 2 porsiyon balık
Omega 3 yağ asidi bakımından zengin, trans yağ asitlerinden fakir bir beslenme düzeni beyin sağlığı açısından oldukça önem taşımaktadır. Yapılan araştırmalarda, omega 3 yağ asitlerinden zengin beslenmenin alzeimer riskini azalttığını ortaya kondu.
Günde 3 adet ceviz
Ceviz de omega 3 yağ asidi açısından en zengin besin kaynaklarından biridir. Güçlü bir hafızaya sahip olmak için günde 3 adet ceviz tüketmek, yaşlılık dönemine yapacağınız en büyük ve en faydalı yatırımlardan biri olacaktır.
Unutkanlığa hangi vitamin iyi gelir
B12 vitamininden zengin beslenin. Yapılan araştırmalar özellikle B, C, D ve E vitaminlerine ağırlık verilmesi gerektiğini ortaya koymaktadır. Aslında, sağlıklı beslenme kurallarına uyulduğunda tüm bu vitaminler doğal yollardan alınabiliyor. Maalesef günümüz koşullarında organik, sağlıklı beslenmek %100 mümkün olamıyor. İlave takviyeler gıdalar, vitaminler almamız gerekebiliyor.
Günde 1 kase tahıl
E vitamini beyin sağlığı açısından en temel antioksidanlardan birini oluşturmaktadır. Bu vitamin özellikle tahıllarda bolca yer almaktadır. Bu nedenle bulgur, esmer pirinç, buğday, karabuğday, çavdar, yulaf gibi besinlere günlük diyetinizde mutlaka yer vermelisiniz.
E vitamini aynı zamanda ıspanak, kabak, semizotu ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler; zeytinyağı, fındık, domates, patates, ton balığı, sardalya ve yumurta sarısında da bol miktarda bulunmaktadır.
Çay ve bitter çikolata
Polifenol olan bitter çikolata ve çay da beyni genç tutan besinlerdendir. Ancak kalorileri yüksek olduğu için sınırlı miktarda tüketmeyi de unutmayın.
Güçlü bir hafıza için bunları uygulayın
Fiziksel aktivite şart: Beslenmenin yanı sıra fiziksel aktiviteyi de mutlaka unutmayın. Haftada 3 defa 45 dakika egzersiz yapmaya özen göstermelisiniz, en azından günlük düzenli tempolu yürüyüş yapmalısınız.
Trans yağlardan kaçının: Trans yağlardan kaçınmak sağlıklı beslenme stratejisinde önemli bir yere sahiptir. Hazır paketlenmiş yağlı bisküviler, rafine gıdalar, cipsler, fast food ve kızartmalardan uzak durmak unutkanlığa karşı dikkat etmeniz gereken en önemli kuralları oluşturmaktadır.
Yukarıdaki saydığımız bilgiler genellikle sanki 40 yaşından sonra uygulanmalı gibi bir kanı var toplumumuzda. Aslında, çocuklarımızı yetiştirirken bu beslenme alışkanlıklarına ve yaşam tarzına uyarak yetiştirmeliyiz.
Tavsiye Yazılar
- Bakım hizmeti nasıl alınır başlıklı yazımızı da mutlaka okumanızı tavsiye ederiz. http://tilsimlidualar.com/bakim-hizmeti-nasil-alinir/
- En etkili gideni geri getirme duası başlıklı yazımızı da mutlaka okumanızı tavsiye ederiz. http://tilsimlidualar.com/en-etkili-gideni-geri-getirme-duasi/
- Büyü Nasıl Anlaşılır başlıklı yazımızı da mutlaka okumanızı tavsiye ederiz. http://tilsimlidualar.com/buyu-nasil-anlasilir/
- Cin Musallatı Belirtileri Neler başlıklı yazımızı da mutlaka okumanızı tavsiye ederiz. http://tilsimlidualar.com/cin-musallati-belirtileri/
- İstanbul’da büyü bozan hocalar başlıklı yazımızı da mutlaka okumanızı tavsiye ederiz. http://tilsimlidualar.com/istanbulda-buyu-bozan-hocalar/
Unutkanlığa hangi vitamin iyi gelir , unutkanlığa çözüm , unutkanlık için vitamin .